Нямате Флаш-плейър или имате остаряла версия. Кликнете тук за да обновите или свалите нова, и да видите това съдържание.
 
   
     
 

Меню

Дата

July 2009 August 2009
Saturday, July 04, 2009
Random Picture (20.jpg)
По Вт Ср Че Пе Съ Не
Week 27 1 2 3 4 5
Week 28 6 7 8 9 10 11 12
Week 29 13 14 15 16 17 18 19
Week 30 20 21 22 23 24 25 26
Week 31 27 28 29 30 31
Днес
ФАКТОРИ, КОИТО ОПРЕДЕЛЯТ ИЛИ НАРУШАВАТ ЖИЗНЕУСТОЙЧИВОСТТА НА ОРГАНИЗМА
Written by Администратор   
Saturday, 07 March 2009

Жизнеустойчивостта на човека е тясно свързана с чувството му за физическо, емоционално и умствено благополучие. Ако съзнанието ни е заето да се бори с проявите на болестта, то не е в състояние да подпомага израстването на личността, което доказва неразривната връзка между човешкия дух и човешкото тяло.

Според световноизвестния лекар-хомеопат Георгос Витулкас състоянието на здраве се измерва със способността да се твори. 

Поради различните стресови фактори съвременният човек постепенно губи връзката си с основния жизнен поток. Връзката с жизнения поток всъщност отразява връзката на съзнанието на човека с неговото подсъзнание, където са скрити вътрешните сили за съхраняване и лечение на даден организъм. Причина за понижаването на тази връзка е загубата на нервна енергия поради стрес, неблагоприятни фактори и ситуации в околната среда. Определението за нервна енергия, дадено от д-р Дж.Тилдън, е следното: „Това е електрическата енергия, чрез която мозъкът регулира нервната система, а оттам и целия организъм. Тя се възстановява само по време на сън и няма нищо общо с този, която получаваме от храната". Това е свързано с интересния факт, че по време на сън от епифизата (пинеалната жлеза в основата на мозъка) се произвежда мелатонин, който играе важна роля при предаването на нервните импулси в мозъка. Известно е, че мелатонинът се изработва само нощем от амино-киселините триптофан и серотонин.

В Института за нови технологии (Бостън - Масачузет) е правена серия от експерименти, които доказват, че при употреба на мелатонин у пациенти се предизвиква кратковременен и много възстановителен сън. 'Много надежди се възлагат на мелатонина като средство за подмладяване, забавящо процесите на стареене. Счита се, че този ефект се дължи на добрата синхронизация на системата на ендокринните жлези. Източната медицина свързва действието на мелатонина с регулиране дейността на чакрите. Установен е и положителният му ефект при подпомагане лечението на злокачествени новообразувания.

Функциите на тялото се изпълняват добре или зле в зависимост от количеството свободна енергия, с която разполагаме в даден момент. Намалената нервна енергия на индивита води до забавяне и спиране на изхвърлянето на отпадните продукти на метаболизма.

Задържането на метаболитни токсини в организма е съществена причина за появата на дадено заболяване. Как и какви токсини се задържат в даден човешки организъм е пряко свързано с кръвната група на дадения човек. Затова както лечението, така и профилактиката следва да са съобразени с кръвната група на индивида.

Известни изследователи на окултното съдържание на човешкото същество като Р. Щайнер и М. Хайдл твърдят, че духовните и душевни качества на човека са вложени в неговия най-подвижен градивен елемент -кръвта. Фактът, че съществуват 4 различни кръвни групи показва, че човешкото общество има нужда от различни форми на изразяване на духа и душата в разнообразни сфери на дейност. Кръвната група е един лесно определим параметър, чрез който може да се получи една точна и ясна класификация на положителните и отрицателните характеристики на хората.

Вече споменахме, че основна причина за загубата на нервна енергия е стресът. Стресът е реакцията, която може да се получи в резултат от действието на някакъв неблагоприятен фактор на физическо, емоционално, ментално или психическо равнище. Информацията за съответното неблагоприятно въздействие се приема от лимбичната мозъчна система и от ретикуларната формация. Оттам импулсите се предават към хипоталамуса и хипофизата до ефекторните органи, а именно надбъбречните жлези, които произвеждат адреналин и кортизол.

Лимбичната система е най-древната част на предния мозък, разположена в хилуса (седловината) между двете мозъчни полукълба. Тя е тясно свързана с фронталния лоб на кората на главния мозък, който осъществява висшия й контрол лимбичната система, заедно с предните таламусни ядра и хипоталамуса, образуват една обща структура - т.нар. кръг на Папец. Този кръг участва в регулирането на вегетативните прояви на организма, в контрола и формирането на биологичния ритъм, в сексуалното поведение, във възникването на определени емоционални състояния и при мотивацията.

Ретикуларната формация е една мрежовидна невронна система, която е разположена в подкоровите структури и мозъчния ствол. Тя обезпечава тонуса на кората на главния мозък, като в същото време се намира под непрекъснатото й регулиращо влияние.

Реакцията на човека при стрес е свързана с множество промени в организма. Тези промени протичат на три етапа. Първият етап е „алармиращата реакция", при която се отделят хормоните адреналин и кортизол и предизвикват ответна реакция срещу стресовия фак-тор. На този етап умът и мускупите работят много ефективно.

Вторият етап е “етапът на съпротивата", когато се активират само най-подходящите механизми за съпротива и секрецията на адреналин и кортизол намалява.

Третият етап е „етапът на изчерпването", когато специфичните органи и системи за борба със стресовия фактор вече са изтощени и изчерпани и други органи и системи поемат техните функции. На този етап отново се увеличава секрецията на адреналин и кортизол, увеличава се надбъбречната кора, свиват се далакът и лимфните възли, намалява броят на белите кръвни телца, отделя се излишък от стомашна киселина, повишава се кръюото налягане, намаляват половите хормони. Това е етапът, след който се появяват органичните промени в различни органи и системи и се проявяват като хронично заболяване, което е следствие от хроничен стрес. Най-вредният ефект на хроничния стрес е създаването на хронична свръхсекреция на кортизол, което води до нарушаване оптималната функция на мозъка. Първоначалният ефект на освободения в стресова ситуация кортизол е че бива възпрепятствано използването на кръвната захар от мозъчния център на паметта- хипокампа. Стига се до недостиг на енергия в мозъчните структури и дозапна, краткотрайна или дълготрайна загуба на паметта при хора под стрес. Ако стресът продължава, то увеличената концентрация на кортизол в мозъчните клетки възпрепятства производството на невромедиатори и затова го наричат „убиец ца концентрацията". Често в стресова ситуация хората са объркани. Прекалено много кортизол и то за достатъчно дълго време, може в крайна сметка да убие много голям брой мозъчни клетки, тъй като трайно разстройва техния метаболизъм и предизвиква навлизането на големи количества калций в тях. Излишъкът на калций води до образуване на свободни радикали, които са непосредствената причина за клетъчната смърт.

Type the title here

Type the text here
Last Updated ( Thursday, 12 March 2009 )
Read more...
 
Пролетна диета за дамите
Written by Администратор   
Saturday, 07 March 2009

Закуска - ден 1:

кафе с мед; чаша топло мляко, 30 г. сирене;

втора закуска: 30 г. сурови бадеми или орехи;

12 ч. (обяд) риба на скара + салата зеле и моркови + лимон! ; ползвайте шарлан или зехтин;

след 2 ч. грейпфрут може портокал или фреш;

следобедна закуска: морков - голям и суров!

Вечеря - не по-късно от 19 ч.: овчарска салата: домати, краставици, печени чушки (с кашкавал, яйце, сирене, гъби, филе). - не повече от 200 г.

Ден 2:

Закуска: кафе, 30 г. кашкавал(внимавайте кашкавалът да е твърд - т. е. озрял)!

Втора закуска след ок. 2 часа: киви - 3 бро или грейпфрут или портокал ли 3 парчета помело;

Обяд: паниран кашкавал - 150 г. със салата от печени чушки - 200 г.

Следобедна закуска: краставица;

Вечеря: кисело мляко с 50 г. сурови орехи;

Ден 3: Закуска: 30 г. сурови лешници, кафе;

Втора закуска: морков;

Обяд: таратор - 100 г.; яйца по панагюрски - 2 броя, с кисело мляко;

при невъзможност може да заместите с омлат от 2 яйца+салата от печени чушки - 100 г.;

Следобед: 3 броя киви

Вечеря: Таратор с много орехи - 200 г.;

Ден 4:

Закуска: кафе, чай....препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана с чисто краве масло и малко сирене (по възможност с 85%масленост! немско)

Втора закуска: 30 г. сурови орехи;

Обяд: пилешка пържола - 150 г. + салата моркови, зеле, лимон, зехтин;

Следобедна закуска: грейпфрут, портокал

Вечеря: пюре от спанак с чисто краве масло и 20 г. сирене + едно яйце.

Ден 5: Млечна диета 1/2 купичка истинско кисело мляко - 2% масленост + 3 лъжици мюсли;

Втора закуска: айрян- 100 г.;

Обяд: Таратор с много орехи; сирене на скара - 100 г.;

Следобедна закуска: чаша прясно мляко;

Вечеря: таратор с много орехи - 200 г.

Ден 6:

Закуска: кафе, 30 г. сурови бадеми;

Втора закуска: ябълка;

Обяд: телешко варено - 200 г.

Следобедна закуска: 30 г. сурови лешници;

Вечеря: Телешко варено (може пилешка супа или рибена).

Ден 7:

Закуска: тост пълнозърнест хрукав хлям, шунка (пуешка) , филе, кашкавал или топено сирене;

втора з - ка: 1 краставица или домат;

Обяд: Пилешка супа, пилешка пържола, салата зеле-моркови;

Следобедна закуска: Грейпфрут

Вечеря: Пилешка супа - 200 г.

Last Updated ( Thursday, 12 March 2009 )
 
Нова пролетна програмка за средно напреднали - 5 дни в седмицата
Written by Администратор   
Friday, 06 March 2009

Ден първи:

Както винаги започвате с кардио на кростренажор или пътека;

Сложете пулсомера и потичайте ок. 20-25 мин. с умерено темпо при пулс 155 - 165 уд/мин.

Не се стремете към високи скорости, а към издържливост! Скоростта на тичане да е равномерна и умерена. Необходимо е все пак да издържите посоченото време!

След като слезете от кардио уреда починете не повече от минута и продължете с упражненията за гръдна мускулатура, като предварително сте загрели със стречинг и малки тежести:

 

снимка2: http://www.muskulibg.com/razdeli/--mainmenu-100/58--/745-----

снимка1: http://www.bb-team.org/exercise/3194/

За стречинга:

  • Застанете изправени с лице към дръжка, лост или стойка на уред, където има място да захванете длан на височина пет-шест пръста по-висока от тази на раменете.
  • Протегнете едната си ръка, захванете с длан избраното място малко над срещуположното рамото, така че линията рамо-лакът-китка да пресича тази на врата Ви.
  • Бавно натиснете мъничко напред и завъртете торса си в посока към разтяганото рамо.
  • Спрете, щом усетите опъване и специфична болка от разтягане или дискомфорт и задръжте.
  • Върнете тяло в изходна позиция, сменете ръцете и повторете с другото рамо.

След което изберете лост и дискове, с тежестта на които да успеете да изпълните 12 - 15 повторения в две серии:

2 х 12 - 15

Продължете същото упражнение вместо с ъс щанга - с дъмбели при наклон от 45% (акцент на горна част на гр. мускул), като тотново изберете подходящата тежест, с която да са възможни 12 - 15 повторения в две серии:

2 х 12 - 15

След това упр - е починете 2 минути и продължете с упражненията за гръбна мускулатура, като отново предварително загреете с лека тежест и стречинг:

Изберете тежест, с която да изпълните съответно

2 х 15 3 х 12 и за двете упр - я.

Завършете с хиперекстензия в две серии по 25 - 30 повт.

Почивка - 40 сек.

Продължете с упражнения за рамене:

2 х 15

С подходящата тежест се стремите към 15 повторения в две серии.

2 х 12

След почивка от 1 мин. продължете с упр-я за коремна мускулатура:

3 х 20

3 х 20

3 х 30

3 х 20

3 х 20

Ако сте по - напреднали ето и други упр.:

Упражненията за коремна мускулатура подредете както Ви е най - удобно. Не е необходима кой знае каква педантичност в самата им последователност - важно е да се изпълнят правилно. Запомнете: дръжте гърба изправен и брадичката повдигната нагоре при всички упр. за коремна муск - ра! Погледът също винаги да е нагоре!

Вж по - подробно на статии - "Пресата".

Завършете тренировъчния цикъл в ден 1 с каридио ок. 20 минути - в пулс 150 - 155 у/мин.

 

 

Last Updated ( Saturday, 07 March 2009 )
Read more...
 
<< Start < Prev 1 2 Next > End >>



Вход









Lost Password?
No account yet? Register

Тук

Галерия

Анкетa

Защо ходите на фитнес?


 
  Design by augs-burg.de, go-vista.de & мнк. Powered by Joomla!