Фитнес ЦСКА

 

 Програма релеф

тренировки 3 дни в седмицата

Подходяща за пролетно-летния период

Ден 1

 гърди - гръб - корем - кардио

 Преди начало на упражнения за следваща мускулна група се прави 1 минута почивка!

 

тичане - 20 минути; пулс 160 удара в минута;

почивка - 1 минута;

 

гърди:

2 х 15

2 х 15

почивка - тук - 1 минута

Гръб:

3 х 15

15 - 12 - 12

15 - 15 - 12

почивка тук - 1 минута

Корем:

4 х 25

30 - 25- 20

30 - 25 - 20

почивка тук - 1 минута

30 минути - пулс - 155 удара в минута

 

 

 

 

---

 

 

Ден 2:

 рамо - бицепс - трицепс - корем - кардио

20 минути - пулс - 150 удара в мин.

 

 

 

Почивка - 1 минута

Рамо:

2 х 15

2 х 15

Почивка тук - 1 минута

Бицепс:

                                 

15 - 12 - 10                                1 5 - 12 - 10                                                  12 - 10

2 х 15

Почивка  - 1 минута

 

Трицепс:

                                                   

3 х 15                                                     15 - 12 - 10                                                2 х 12

3 х 12

почивка тук - 1 минута

 

Корем:

3 х 25                                2 х 25                                                    2 х 25

2 х 20

почивка тук - 1 минута

45 минути - пулс 155 удара в минута

 

 

---

Ден 3:

 квадрицепси - седалище - корем

15 мин. пулс - 150 удра в мин.

почивка - 1 минута

20 - 15

3 х 15

2 х 20

2 х 20

 
25 - 20 -20

почивка - 2 минути

Корем:

3 х 20

3 х 20

                 3 х 20                    

3 х 25

почивка - 2 минути

25 мин. разтоварвне

КРАЙ!